plan na

Chodzi mi o niewielki przyrost masy, bo nie zależy mi na jakimś boskim wyglądzie. Wiem że jestm troche chudy i dlategi chce tego przyrostu. Ale bardziej zależy mi na sile. Miałem plan wziać to: Creatine Powder - www.hitec.pl czy to jest dobry pomysł? Najważniejszym pytaniem dla mnie jest to czy przy takim sporcie lepiej brać białko czy kreatyne?

Jak wyglądał ostatni plan, jakie efekty po nim ? Jaki wzrost ? Podział na ciężko/lekko nie ma sensu u ciebie, w ogóle moim zdaniem jakikolwiek podział treningu nie ma sensu na etapie którym jesteś. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-10-18 17:17:09

Tak jestem w tym zielony zaraz bd całą noc czytał bo bardzo mi na tym zalezy ale na koniec napisze mój plan jaki mam zamiar wykonywac przez jakis czas. PONIEDZIAŁEK.: -5 seri -10 brzuchów 2 serie-1 min nożyce pionowe 2-serie- 1 min nożyce poziome WTOREK: 5 serii- 15 pompki klasyczne 5 serii-10 brzuchów 5 serii- pompki z nogami wyzej od rąk [...]

No tak to jest wskazane abyś robił ćwiczenia na CAŁE CIAŁO ułóż sobie plan treningowy (ACT dla początkujących ) masz ZRESZTA JEDEN TAKI GOTOWY W TEMACIE PODWIESZONYM. Czyli, że ćwiczysz całe ciało w jednej sesji treningowej 3 razy w tygodniu ewentualnie możesz nie ćwiczyć brzucha w ten dzień tylko w dni wolne ROBISZ ABS II tak , więć masz wszystko [...]

troche bym pozmienial plan PUSH1 1. przysiad tył 5s 2. wykroki z hantlami 3x8 3. wyciskanie poziomo hantli 5s 4. Wycisk hantli skos dodatni 5s 7. Arnoldki 2-3s daj barki po klacie 5. Prostowanie hantli w opadzie tułowia 4s - skoro dalej co na barki, to bym ucial jedno an trica, bo przy klacie i barkach tricki juz sie napracuja sporo :) 6. "wjazdy [...]

[...] na oko 300-400m Treningów nie mam usystematyzowanych, dość często zależy to od pogody, ale teraz zbliża się wiosna więc spróbuje je sobie usystematyzować. Nie proszę o plan treningowy, tylko o ćwiczenia jakie mógłbym wykonywać na zwiększenie szybkości i dynamiki. Z góry dziękuję Zmieniony przez - amycus w dniu 2009-03-30 20:27:31 Zmieniony [...]

To moj stary plan: trening 1 Nogi 1. przysiady ze sztanga na barkach 15,12,10,8 2. wykroki ze sztanga 3*10 3. wspiecia na palce w staniu 4*15 Barki 1.unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu 4*10-12 2.Wyciskanie sztangi z przed głowy 15,12,10,8 3.unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4*10-12 trening 2 Klatka 1.Wyciskanie sztangi na [...]

Dokładnie jak napisał Viren. Jest to bardzo "prosty" plan angażujący całe ciało. W tym treningu całym "napędem" są przysiady więc nie możesz ich olać. Przy odpowiedniej diecie i regeneracji efekty gwarantowane. Pamiętaj o progresji ciężaru z treningu na trening.

Cześć, to znowu ja, ulożyłem coś takiego dot. żywienia, plan treningowy jest następujący (wszystko na maszynach): Nogi: suwnica 4x15, uginanie nóg siedząc 4x15, prostowanie nóg siedząc 3x12 Plecy: vertical traction (niestety nie wiem jak się nazywa to cwiczenie więc wstawiam nazwę maszyny, siedzę do niej przodem) 4x15, wiosłowanie siedząc 3x8, [...]

nooo ten plan cwiczen jest 100% professional! Ale chyba odeszliscie troche od tematu hehe ...Doradzcie mi cos jak tą mase zdobyc... diete jakas porządną walnąc czy robic wiecej serii na w danym cwiczeniu (bo takie serie 3x 12-10-8 ida mi na sile, to na mase by trzeba wiecej.. no nie wiem ) NO PAIN NO GAIN

Ja tam zawsze miałem bardzo lipne podcięcie klatki. Dopiero od 2 miesięcy jak robię własnie skos ujemny jako pierwsze, najcięższe ćwiczenie na klatkę wygląd znacznie się poprawił. Niemniej- za jakiś czas znów plan trzeba zmienić.

Jejku,ludzie,nie pisalem ,ze nogi ma tylko robic ,ale jesli w planie jest przysiad drazek/wioslo,wl,martwy ciag to juz jest "dobry" plan reszta to cwiczenia dodatkowe,nie wypisujcie tu formulek typu"trzeba cwiczyc cale cialo"-oczywiscie zgodze sie z tym ,ale nie mowcie ,ze jak ktos nie da w planie uginania romion jest to najwiekszy blad w zyciu ,w [...]

a pon b sroda c piatek zaznaczylem zle w office a klata 2 razy w tyg do max pobudzenia miesnia po roku przerwy cwiczac raz w tygodniu nie jestem w stanie zmeczyc na tyle klaty by byly dobre przyrosty dlatego 2 razy w tygodniu ja cwicze .. uzasadnij dlaczego plan do kitu prosze

Płeć : Męzczyzna Wiek : 23 Waga : 77 Wzrost : 181 Cel treningowy : sucha masa , tak jak dotychczas Staż treningowy na siłowni : 1 rok z przerwami Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu Nie mma dostepu do maszyn i wyciagów Dieta : Jest 100% Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: Split

Witam, ja również jak w temacie chciałabym Wam plan do oceny ;). Mam 18 lat,staż na siłowni rok, waga 54 kg, wzrost 167 cm, cel-poprawa kondycji, smukłe i wyrzeźbione ciało

[...] białka, węglowodanów i tłuszczy) 200W 250B 70T Ile i jakie przebyte cykle sterydowe Leciała deca prop wino itp 3 cykle - teraz masteron 200/enan250 e3d Opisz swój plan treningowy Partia tydzień Cel cyklu Redukcja Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia Aktualnie Poziom BF% (tkanki tłuszczowej) 10-11 Tendencja do [...]

Kolego wiec tak. Plan slaby, brak nog chociazby ale nie tylko. Tych bledow sporo co wynika z braku stazu.Jesli startujesz dopiero lap sie za ACT , przelec nizm 3-4 tygodnie , pozniej wskocz na lzejsze FBW ( nawet z samych podstaw) i tak okolo 6-8 tygodi stopniowo podnoszac poziom trudnosci treningow , czytaj -progresja ciezaru. Wszystko to o czym [...]

[...] -HIIT -Ćwiczenia na drązku Wtorek -Trening -Biceps, Triceps Sroda -areoby -Ćwiczenia na drążku Czwartek -HIIT -Biceps, Triceps Piatek -Trening -Ćwiczenia na drążku Sobota -HIIT Niedziela -Mecz -Biceps, Triceps co wy na taki plan? o tego jakis spalacz, no i poki co bez diety ograniczam ww. Zmieniony przez - Jun Misugi w dniu 2009-09-27 22:13:52

Na większe partie daj większą objętość a na małe partie zmniejsz , sesje treningową zaczynaj od ciężkich złożonych ćwiczeń a nie żebyś siad miał jako ostatnie , ponadto plan opieraj na głównych ćwiczeniach wielostawowych , ściąganie drążka do karku jest mocno kontuzjogenne i lepiej z niego zrezygnować a zamiast niego dac jakiś typ [...]

Dobrze ułożony plan treningu silowego gdzie skupisz sie na hipertrofii i sile masy mięśniowej + dodatkowo jako osobne sesje treningowe dałbym ćwiczenia na poprawę siły eksplozywnej , poszukaj na YouTbe bo jest cała masa filmów z takimi treningami dla piłkarzy